生きづらい人の心理 〜なぜ人生がこんなにも苦しいのか？〜

「周りの人は普通に生きているように見えるのに、自分だけが生きるのに疲れている気がする…」

「頑張っているのに、なぜか幸せになれない…」

「人間関係も仕事も、いつもどこか苦しい…」

もしあなたがそんな感覚を抱えているなら、それは決してあなただけではありません。

実際に心理相談の現場でも、

• ● 人に気を使いすぎて疲れる
• ● 自分の気持ちがわからない
• ● いつも不安を抱えている
• ● 頑張っているのに満たされない

という悩みを抱えている方は少なくありません。

そして興味深いことに、こうした「生きづらさ」には共通する心理的なパターンがあります。

この記事では、

• ● 生きづらい人の特徴
• ● なぜ人生が苦しく感じるのか
• ● 生きづらさの本当の原因
• ● 自分らしく生きるためのヒント

について、心理学の視点からわかりやすく解説していきます。

生きづらさとは何なのでしょうか？

助手🧑🏼‍🎓

「博士！『生きづらい』って最近よく聞く言葉ですが、具体的にはどういう状態なんですか？」

博士👨🏼‍🏫

「良い質問じゃな。

生きづらさとは、自分らしく自然に生きることが難しくなっている状態のことなんじゃ。」

助手🧑🏼‍🎓

「自分らしく生きられない状態ですか？」

博士👨🏼‍🏫

「そうなんじゃ。

人生に苦労があることと、生きづらさは少し違うんじゃよ。」

助手🧑🏼‍🎓

「どう違うんですか？」

博士👨🏼‍🏫

「例えば山登りを想像してみるんじゃ。

人生には誰にでも坂道や山道がある。

しかし生きづらさを抱えている人は、その山道を重たいリュックを背負いながら登っているような状態なんじゃ。」

助手🧑🏼‍🎓

「同じ人生でも負担が大きいんですね。」

博士👨🏼‍🏫

「その通りじゃ。

しかも本人は長年背負っているから、その重さが当たり前になってしまっていることも多いんじゃよ。」

生きづらい人に共通する5つの心理

① 他人軸で生きている

博士👨🏼‍🏫

「まず最初に挙げられるのが他人軸じゃ。」

助手🧑🏼‍🎓

「他人軸というと？」

博士👨🏼‍🏫

「自分がどうしたいかよりも、

『相手にどう思われるか』

を優先して生きている状態じゃな。」

例えば、

• ● 嫌われたくない
• ● 空気を壊したくない
• ● 相手をがっかりさせたくない

そんな思いから、自分の本音を飲み込むことが増えていくんじゃ。

すると人生の選択基準が、

『私はどうしたいか』

ではなく、

『相手はどう思うだろうか』

になってしまうんじゃよ。

② 完璧主義

助手🧑🏼‍🎓

「私、これは少し心当たりがあります…」

博士👨🏼‍🏫

「真面目な人ほど当てはまりやすいんじゃ。」

完璧主義の人は、

• ● 間違ってはいけない
• ● 失敗してはいけない
• ● 期待に応えなければならない

というルールを無意識に持っていることがあるんじゃ。

その結果、

70点でも十分なのに、

100点を目指し続けて疲れてしまうんじゃな。

③ 自己否定が強い

博士👨🏼‍🏫

「生きづらさの奥には自己否定が隠れていることが多いんじゃ。」

助手🧑🏼‍🎓

「自己否定って『自分なんてダメだ』と思うことですか？」

博士👨🏼‍🏫

「そうじゃ。

ただし本人は気づいていないことも多いんじゃよ。」

例えば、

• ● もっと頑張らなきゃ
• ● まだまだ足りない
• ● 私なんて大したことない

こうした言葉の裏には、

『今の自分では価値がない』

という前提が潜んでいることがあるんじゃ。

④ 感情を我慢している

私たちは子どもの頃から、

• ● 怒ってはいけない
• ● 泣いてはいけない
• ● 弱音を吐いてはいけない

と教わることがあります。

すると感情を感じることよりも、抑えることを覚えてしまうんじゃ。

しかし感情は押し込めても消えないんじゃよ。

怒りも悲しみも不安も、

心からの大切なメッセージだからじゃ。

感情を抑え続けると、

• ● 理由もなく疲れる
• ● やる気が出ない
• ● 人と会うと消耗する

という形で現れることがあるんじゃ。

⑤ 愛されるために頑張ってきた

助手🧑🏼‍🎓

「これも生きづらさに関係するんですか？」

博士👨🏼‍🏫

「とても大きく関係するんじゃ。」

幼い頃、

• ● 良い子でいると褒められる
• ● 我慢すると認められる
• ● 頑張ると愛される

という経験を繰り返すと、

『ありのままの自分では愛されない』

という思い込みが生まれることがあるんじゃ。

すると大人になっても、

頑張り続けることでしか自分の価値を感じられなくなってしまうんじゃよ。

なぜ人生がこんなにも苦しくなるのか？

助手🧑🏼‍🎓

「博士、生きづらさってどうして生まれるんでしょう？」

博士👨🏼‍🏫

「ここで一つ大切なことを伝えたいんじゃ。」

助手🧑🏼‍🎓

「はい。」

博士👨🏼‍🏫

「生きづらさは、あなたの欠陥ではないんじゃよ。」

助手🧑🏼‍🎓

「えっ？」

博士👨🏼‍🏫

「むしろ過去の環境に適応するために身につけた能力なんじゃ。」

例えば、

家庭の中で空気を読む必要があった子どもは、人の気持ちに敏感になる。

怒られないように生きてきた子どもは慎重になる。

期待に応え続けてきた子どもは努力家になる。

本来は自分を守るために身につけた力だったんじゃ。

だから責める必要はないんじゃよ。

生きづらさセルフチェック

次の項目にいくつ当てはまるでしょうか？

5個以上当てはまる場合は、生きづらさのパターンを抱えている可能性があります。

ただし安心してほしいんじゃ。

気づくことが変化の第一歩なんじゃから。

今日からできる「自分軸回復ワーク」

助手🧑🏼‍🎓

「博士！どうしたら楽になれるんですか？」

博士👨🏼‍🏫

「まずは自分の声を聞く練習じゃな。」

今日一日だけでも良いので、

何かを選ぶ時に自分へこう質問してみるんじゃ。

● 私は本当はどうしたい？

● 私は何を感じている？

● 私は何を望んでいる？

たったこれだけなんじゃ。

驚くかもしれんが、生きづらさを抱える人ほど、自分の気持ちを聞く習慣がないんじゃよ。

生きづらさから抜け出す3つの質問

① これは本当に私の望みだろうか？

② 私は誰の期待を背負っているのだろうか？

③ もし失敗しないとしたら何を選ぶだろうか？

この3つの質問は、

他人軸から自分軸へ戻るためのヒントになるんじゃ。

心理療法の現場でよく起こる変化

助手🧑🏼‍🎓

「心理療法ではどんな変化が起きるんですか？」

博士👨🏼‍🏫

「面白いことが起きるんじゃよ。」

多くの人は、

『自分を変えなければ』

と思って相談に来るんじゃ。

しかし実際には、

変わるというよりも、

『自分を理解する』

ことで楽になっていくことが多いんじゃな。

長年自分を責め続けていた人が、

『あの時はそうするしかなかったんだ』

と理解した瞬間、

肩の力が抜けることがあるんじゃ。

まとめ

生きづらい人は弱い人ではないんじゃ。

むしろ、

• ● 人に優しい
• ● 責任感が強い
• ● 周囲によく気がつく
• ● 真面目
• ● 頑張り屋

そんな素敵な特徴を持っている人が多いんじゃよ。

ただ、その優しさや努力が、いつの間にか自分自身を苦しめる方向へ向いてしまっただけなんじゃ。

生きづらさとは、あなたの欠陥ではないんじゃ。

これまでの人生を生き抜くために身につけた「適応」なんじゃよ。

だから必要なのは、自分を責めることではなく、自分を理解することなんじゃ。

そして、自分を理解するほど、人は少しずつ自由になっていくんじゃよ。

関連記事

▶ 人の顔色をうかがってしまう人の心理｜なぜ反応がこんなにも怖いのか

▶ 他人軸で生きてしまう人の心理｜なぜ自分より他人を優先してしまうのか

▶ 人に嫌われるのが怖い人の心理｜なぜ評価が気になってしまうのか

▶ 自己肯定感が低い人の思考パターン｜なぜ自分を認められないのか

▶ 頑張りすぎてしまう人の心理｜なぜ無理をしてしまうのか

次のステップ

博士👨🏼‍🏫
「さて、次回は、

『 自分の気持ちがわからない人の心理 〜なぜ本音が見えなくなるのか？〜 』

を探求するぞい！

実は生きづらさを感じる人の多くが、

● 人の気持ちは分かる
● 相手を優先する
● 空気は読める

のに、

自分の気持ちは分からない

という特徴を持っていることが多いのじゃ。

これは人生を左右する重要なテーマじゃから、
次回もぜひ見にきてくれい！」

　　

● この記事の著者：設楽貴之
　プロフィールはこちら

● LINE公式：あなたの学びに役立つ情報を発信中
　登録はこちら

● お悩みカウンセリング（初回無料）
　ご相談はこちら

● 心理資格講座一覧
　コースはこちら

● あなたの心を育てるセラピー

● 後悔しない人生を生きるライフコーチング

● ストアカ講座一覧
　コースはこちら