【リセット症候群とは？】心理学から紐解く原因・特徴・対処法

いつも気づいたら人間関係がゼロになっている…
あるいは、急にすべての人間関係を断ちたくなるときがある…

そんな感情に心あたりはありませんか？

LINEを全削除、SNSアカウントを消去、連絡を絶って音信不通に…。
まるで何かから逃げるようにリセットしたくなるその衝動は、もしかすると深い“こころの声”かもしれません。

この記事では、

●「人間関係リセット症候群」とは何か？
● なぜそうなってしまうのか？
● 周囲にいる場合や自分自身がそうなった時の対応法
● 心理学の視点での理解と実践的ヒント

といったことを、物知り博士とその助手が、
対話形式で教えてくれます。

読みやすく、でも本質的に。

あなたの心の中の「なぜ？」が、
きっと解きほぐされていくはずです。

そして、リセット症候群と付き合うためのヒントが
必ず見つかることでしょう。

それでは、どうぞ。
一緒に心の旅を始めましょう。

① 人間関係リセット症候群とは？

👨🏼‍🏫博士：「これはの、人間関係を定期的、あるいは突然に“ゼロリセット”してしまう心理傾向を指す俗称じゃ。SNSの友達を全削除したり、職場や学校の人間関係を急に断ち切って音信不通になる、なんて行動が典型的じゃな」

🧑🏼‍🎓助手：「なんか、自分の“存在ごと消したい”って感じの行動にも見えますね〜」

👨🏼‍🏫博士：「まさにじゃ。心理的には『自己と他者の関係性を管理しきれなくなったときの逃避』とも言える。アイデンティティの混乱や、過剰なストレスの一種の“シャットダウン反応”と考えるとよい」

② なぜ「人間関係リセット症候群」が起こるのか？【心理学的要因】

A. 対人過敏性

他人からどう思われているかを気にしすぎる。
その緊張や不安が積もると「もう全部切ってしまえ！」となる。

B. 自己肯定感の低さ

「どうせ自分は嫌われる」といった前提が無意識にあると、関係を自ら終わらせたくなる。

C. 完璧主義的な対人像

「良好な関係でなければ意味がない」という極端な価値観から、ちょっとした違和感で関係を断ち切る。

D. 過去のトラウマ

いじめや裏切りなどの体験から、「親密になる＝再び傷つく」と結びついてしまう。

🧑🏼‍🎓助手：「まるでセーブデータがバグったゲームを最初からやり直すみたいな感じですね！」

👨🏼‍🏫博士：「現実は“リセット”してもバグの原因が消えんから、同じことを繰り返してしまうのじゃよ……」

③ どのような時に起こるのか？

👨🏼‍🏫博士：「特定のタイミングや環境で起こることが多い」

• ● 新学期・転職・引っ越しなどの“人生の区切り”
• ● 失敗・拒絶・恥などによる“社会的ストレス”
• ● 自分が“演じていた自分”に疲れたとき

🧑🏼‍🎓助手：「人生の節目で、ヘビが脱皮するみたいに皮を脱ぎ捨てたくなる感じですね！」

👨🏼‍🏫博士：「名比喩じゃな。まさに“古い自分”を脱ぎ捨てたくなるのじゃ」

④ 周囲に人間関係リセット症候群の人がいたらどうする？

👨🏼‍🏫博士：「まず大事なのは“責めない”ことじゃ。本人は無意識に『これ以上つながるのが怖い』と思っておる」

🧑🏼‍🎓助手：「えーでも、急に連絡絶たれたらビックリしちゃいますよ〜」

👨🏼‍🏫博士：「当然じゃが、そこで『なんで無視するの？』と追い詰めては逆効果。代わりに——」

• ● 「心配してるよ、何かあったらいつでも話してね」
• ● 「自分のペースで大丈夫だからね」

といった、“関係の余白”を残すメッセージが効果的じゃ」

⑤ もし自分がそうだったら？セルフチェックと対処法

👨🏼‍🏫博士：「まず、自分を責めすぎないこと。“逃げる”こと自体は悪ではない。生き延びるための戦略なのじゃ」

3つのセルフチェック

1. なぜこの関係を切りたくなったのか？
   　→ 感情のトリガーを探ろう
2. 本当に“全部”切る必要があるのか？
   　→ 一部の関係だけ変えるという選択も
3. 過去にも似たようなことがあったか？
   　→ パターンを知ることで再発予防になる

🧑🏼‍🎓助手：「つまり、“リセットしたくなる自分”と向き合うってことですね！」

👨🏼‍🏫博士：「その通り。できれば専門家に相談するのもおすすめじゃ。認知行動療法や愛着理論の理解が特に役立つぞい」

⑥ 関連性のある心理学の視点

• ● 発達特性（ASD・ADHD）との関連
  　→ 社会的ルールへの疲弊が背景にある場合も
• ● エリク・エリクソンの発達段階（親密性 vs 孤立）
  　→ 親密さへの恐れが影響することも
• ● 日本文化の同調圧力
  　→ 対人ストレスの温床になりやすい
  　

人間関係セット症候群からの自己再発見ワーク

🧑🏼‍🎓助手：「うーん、博士、チェックリストをつけていたら、なんだか人ごとでない気がしてきました。もし専門的なワークをして解消したいと思ったら、どんなワークがありますか？」

👨🏼‍🏫博士：「ふぉっふぉっ、それは面白いの！『人間関係リセット症候群からの自己再発見』と題して、ワークをやってみるかの！このワークは３部構成じゃ。」

🔹第1部：「リセットしたくなった瞬間」を見つめ直すワーク

🎭 ワーク：感情トリガー・ケーススタディ・シアター

✅目的：

• 『 なぜその瞬間「もう全部終わりにしたい」と思ったのか？』
• 『 再体験とメタ認知を通して、無意識のパターンに気づくこと 』

🌀手順：

1. 過去に「人間関係を全部切りたくなった場面」を一つ思い出す。
2. 紙に状況・感情・頭の中の声を書き出す。
3. イメージとして再体験し、サブモダリティ（色・音・距離など）を変化させる。
4. その体験を“映画を観るように”メタ視点で眺める。
5. 気づいたことを簡単に記録・共有（任意）。

🧑🏼‍🎓助手：これ、僕の中のドラマが結構激しめで驚きました…！

👨🏼‍🏫博士：うむ、それが「今の自分」を知る第一歩じゃ。

🔹第2部：境界線と自己肯定感を整えるワーク

🎭 ワーク：自分だけの「心の領域」マップ作成

✅目的：

• 『 他人との距離感を見える化し、自分を守る感覚を取り戻す 』

🌀手順：

1. 紙に「心の庭」を描く：自分の空間・誰が近くにいるか・誰が侵入してくるかなど。
2. 安心できる距離感を催眠誘導でイメージさせる。
3. 催眠言語を用いて、安全な境界線を守る「守護者」イメージを作成。
4. ワーク後に気づき・感情を言語化。

🧑🏼‍🎓助手：博士、僕の心の庭に、勝手にテント張ってる人いました…！

👨🏼‍🏫博士：それはそっと立ち退いてもらわねばのう……ふぉふぉ。

🔹第3部：「安全なつながり」の再体験ワーク

🎭 ワーク：「つながりは危険じゃない」誘導瞑想

✅目的：

• 『 “人とつながる＝傷つく” という誤学習の解除 』

🌀手順：

1. エリクソン催眠で「安心できる誰か」を遠くに思い描く。
2. 少しずつ近づけながら、自分のペースで関係性を築く感覚を育てる。
3. 「つながり＝安心・尊重」として身体感覚で再学習。
4. 手のひらで「心の距離感」を表現してもらい、定着。

🧑🏼‍🎓助手：は〜、このワーク、涙出そうになりました…つながっても、いいんだなって…

👨🏼‍🏫博士：うむ、それが大切な再出発のサインじゃよ。

🔚まとめワーク：未来の「新しい関係性」を描く

🎭 ワーク：再出発イメージング〜未来との出会い〜

• ● 安心できる人間関係を築いている未来の自分をイメージ
• ● その風景・言葉・感覚を記録し、お守りにする

👨🏼‍🏫博士：どうじゃ？リセットしたい衝動の奥にある、本当のニーズに気づけたかの？

🧑🏼‍🎓助手：はい！「もう切りたい！」の裏には、「わかってほしい」「大事にされたい」って声があった気がします…！

👨🏼‍🏫博士：それに気づいたお主は、すでに第一歩を踏み出しておるのじゃ。

🪴補足：このワークがもたらす変化とは？

• ● 自分の感情トリガーに気づける
• ● 他人と適切な距離を取る感覚を取り戻す
• ● 「つながること＝安全」という新しい信念の種を蒔く
  　

📣講座やセッションにご興味がある方へ

👨🏼‍🏫博士：もしあなたが「また全部やり直したくなる」その衝動に苦しんでいるなら——
それは変化のチャンスかもしれんの。

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🧑🏼‍🎓助手：博士、なんだか僕…人間関係にちょっと希望が持てそうです…！

👨🏼‍🏫博士：それは良かった。さて、次は「家庭内コミュニケーション」（家庭内トラブル）についてなのじゃが、ここで一旦休憩にしようかの。

次のブログで、この続きを語るとしよう。

🧑🏼‍🎓助手：また波乱の予感…でも興味津々ですっ！

　

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この記事の著者：設楽貴之
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