【心理学が明かす】収入を増やし出費を抑える“心の使い方”

あなたは、ご自身の経済状況に
どれくらい満足しているでしょうか？

少し想像してみてください。

毎月振り込まれる給料がある一方で、

毎月のクレジットの引き落とし・・・
家賃、水道・光熱費の引き落とし・・・
それ以外にも、何に使ったわからない出費・・・

あなたが自由に使えるお金は、
一体いくら手元に残っているでしょうか？

実際、日本人の９割がご自身の経済状況に対し、
「満足できない」と答えるようです。

なぜ、私たちは収入を増やしたり、出費を減らすことが、
こんなにも難しいのでしょう？

このブログでは、
心理学の博士とその助手が会話形式で、

● なぜ、あなたは収入を増やせないのか？
● なぜ、あなたの出費は止まらないのか？
● 深層心理で何が起きているのか？
● どうすれば収入は増やし、出費を減らせるのか？
● すぐにできる具体的な心理ワーク

を教えてくれます。

読みやすく、でも本質的に。

あなたの心の中の「なぜ？」が、
きっと解きほぐされていくはずです。

それでは、どうぞ。
一緒に心の旅を始めましょう。

目次

• 1 人生を変えるのは、通帳の数字ではなく「心のプログラム」だった…！
• 2 1. なぜ人は収入を増やせないのか？ 〜 “見えない上限” の罠〜
  • 2.1 🔍 心理学的に見る収入のブロックとは？
  • 2.2 🧠たとえばこんな場面で…
• 3 2. なぜ出費が止まらないのか？ 〜感情と報酬回路の秘密〜
  • 3.1 🔍 心の中では何が起きているのか？
  • 3.2 💡現代人の罠：「買い物＝感情の処理装置」
• 4 3. ではどうすればいいのか？〜心理学的アプローチ5ステップ〜
  • 4.1 ✅ Step1：お金の思い込み（ビリーフ）を書き出す
    • 4.1.1 💬 質問例：
  • 4.2 ✅ Step2：出費の“感情的トリガー”を観察する
    • 4.2.1 🔍行動前に自問しよう：
  • 4.3 ✅ Step3：「豊かになった未来の自分」を具体的に描く
    • 4.3.1 🎯 イメージすべきは…
  • 4.4 ✅ Step4：自己価値を書き換えるジャーナル習慣
    • 4.4.1 ✍️「自己価値再構築」ワーク：
  • 4.5 ✅ Step5：「貯める＝楽しい」を脳に覚えさせる
    • 4.5.1 🌱報酬の書き換えテクニック：
• 5 💡【もーっと実践！】お金と心を整える追加心理ワーク5選
  • 5.1 ✅ ワーク①：お金のビリーフ洗い出しワーク
  • 5.2 ✅ ワーク②：「浪費のトリガー」観察メモ
  • 5.3 ✅ ワーク③：「豊かな未来の私」ビジョンワーク
  • 5.4 ✅ ワーク④：「私の価値」ジャーナル
  • 5.5 ✅ ワーク⑤：「お金の小さなご褒美」実験
    • 5.5.1 📋手順：
• 6 🧠脳の“報酬回路”は書き換えられる！
• 7 🔚まとめ：お金の本当の戦いは「外」ではなく「内」にある！
  • 7.1 📌ポイント

人生を変えるのは、通帳の数字ではなく「心のプログラム」だった…！

👨🏼‍🏫博士：助手よ、今日は“お金と心理”について語るのじゃ。

🧑🏼‍🎓助手：うわ〜楽しみです！でも博士、「稼ぐ」とか「節約」とかって、結局、努力と根性じゃないんですか？

👨🏼‍🏫博士：ふふふ…それは、まだ表の世界じゃな。

本当の戦いは・・・心の内側、つまり「無意識のプログラム」なのじゃ。

1. なぜ人は収入を増やせないのか？ 〜 “見えない上限” の罠〜

🧑🏼‍🎓助手：でも収入って、頑張れば増えるものじゃないんですか？

👨🏼‍🏫博士：それがのう…多くの人は「心理的な天井」にぶつかっておるのじゃ。

🔍 心理学的に見る収入のブロックとは？

🧠たとえばこんな場面で…

• ⚫︎ チャンスが来ても「自分には無理」と逃げてしまう
• ⚫︎ 高額の仕事に対して「恐縮してしまう」
• ⚫︎ 「もっと稼ぎたい」と言うことに罪悪感を覚える

🧑🏼‍🎓助手：えっ…それって全部、私かも…！無意識ってすごいですね…。

2. なぜ出費が止まらないのか？ 〜感情と報酬回路の秘密〜

👨🏼‍🏫博士：さて、もうひとつの大きな敵――「浪費の罠」じゃ。

🧑🏼‍🎓助手：わっ、耳が痛い…。気づいたらAmazonのカートにいっぱい入ってるんですけど…

🔍 心の中では何が起きているのか？

💡現代人の罠：「買い物＝感情の処理装置」

つまり、買い物は「財布の問題」ではなく「感情の処理」の手段となっておるのじゃ。

3. ではどうすればいいのか？〜心理学的アプローチ5ステップ〜

👨🏼‍🏫博士：さあ、ここからが“真の攻略法”じゃ！

✅ Step1：お金の思い込み（ビリーフ）を書き出す

まずは、心の中の“前提条件”を見つけることから。

💬 質問例：

• ⚫︎「お金とは○○だ」
• ⚫︎「お金持ちになるのは○○な人だ」
• ⚫︎「私は○○な収入にふさわしい」

🧑🏼‍🎓助手：え、これ書くだけでもドキドキします…。

👨🏼‍🏫博士：無意識は、言葉にした瞬間に力を失うことが多いのじゃ。

✅ Step2：出費の“感情的トリガー”を観察する

🔍行動前に自問しよう：

• ⚫︎ 今、本当に必要？
• ⚫︎ 何かから逃げようとしてる？
• ⚫︎ 気持ちの落ち込みと連動してる？

👨🏼‍🏫博士：特に夜の買い物は要注意じゃぞ。
理性が眠り、感情が暴れる時間帯じゃからのう。

✅ Step3：「豊かになった未来の自分」を具体的に描く

🎯 イメージすべきは…

• ⚫︎ 収入が増えた“そのときの自分”の姿
• ⚫︎ どんな生活？どんな価値を生み出してる？
• ⚫︎ その自分に“今”どんな一歩が踏み出せる？

🧑🏼‍🎓助手：お金じゃなく、自分の「あり方」に集中するってことですね！

✅ Step4：自己価値を書き換えるジャーナル習慣

✍️「自己価値再構築」ワーク：

• ⚫︎ 今日、人に与えた価値は？
• ⚫︎ 自分の好きな部分10個書いてみる
• ⚫︎「私がもっと収入を得ていい理由」10個リストアップ！

👨🏼‍🏫博士：これを日々続けるだけで、“お金を受け取る器”が広がっていくのじゃ。

✅ Step5：「貯める＝楽しい」を脳に覚えさせる

🌱報酬の書き換えテクニック：

🧑🏼‍🎓助手：ゲームみたいで楽しいかも！

👨🏼‍🏫博士：遊び心は、最大の習慣形成ツールじゃからの。

💡【もーっと実践！】お金と心を整える追加心理ワーク5選

✅ ワーク①：お金のビリーフ洗い出しワーク

「あなたのお金の“当たり前”は、誰が決めたものですか？」

下記の質問に対して、素直に思い浮かんだ言葉を書いてみましょう。
幼少期や親の口ぐせ、過去の経験などが影響しているかもしれません。

➡️ 見えてくるのは、「お金」ではなく「自分自身との関係性」なのです。

✅ ワーク②：「浪費のトリガー」観察メモ

「その買い物、本当に“必要”ですか？」

1週間、以下の表に沿って「買おうとした時の状況」を記録してみましょう。

➡️ 繰り返される“感情と出費のペア”に気づくことが、浪費脱出の第一歩。

✅ ワーク③：「豊かな未来の私」ビジョンワーク

「お金が増えたら、どんな自分になる？」

以下の質問に答えながら、「理想の未来」を思い描きましょう。
これは、あなたの“収入の上限”を押し広げる強力なワークです。

➡️ 数字だけじゃなく“存在の質”を描くことで、心が自然にその未来に近づき始めます。

✅ ワーク④：「私の価値」ジャーナル

「私が収入を得るにふさわしい理由を、毎日1つ書いていこう」

毎晩、下記を1〜3つずつノートやスマホにメモしてみてください。
はじめは難しくても、続けるうちに「当たり前の中の価値」に気づけます。

例：

• ⚫︎ 今日、部下の相談に丁寧にのった
• ⚫︎ SNSで発信した内容が人の役に立った
• ⚫︎ 家族の食事を作り、安心感を与えた

➡️ 自分が「すでに誰かに価値を与えている存在」であると、脳に教える練習です。

✅ ワーク⑤：「お金の小さなご褒美」実験

「節約＝苦しい」ではなく、「節約＝楽しい」へと書き換えるワーク

📋手順：

1. 毎週決めた金額を使わずに残せたら、
2. その一部（例：500円）で小さな“心が喜ぶ”ご褒美を買う
3. ご褒美は「経験」にするのがコツ！（例：お気に入りのカフェ、足湯、映画）

➡️ 「我慢して偉い」ではなく「楽しんで賢い」節約脳が育ちます。

🧠脳の“報酬回路”は書き換えられる！

人の脳は、「快感」を覚えた行動を繰り返すようにできています。
つまり、“出費＝快感”に慣れた脳を、“貯蓄＝快感”に再学習させることができるのです。

このワークたちはすべて、脳の習慣と感情の結びつきを書き換えるもの。
週1回でも、1項目ずつでもOK。コツは、“楽しく継続”することじゃ！

🔚まとめ：お金の本当の戦いは「外」ではなく「内」にある！

📌ポイント

• ⚫︎ 収入を増やすには「心の設定」を変えることから始まる
• ⚫︎ 出費は「感情の穴」を埋めようとする反応
• ⚫︎「お金が増えると、どんな自分になれるか」を意識することが大切
• ⚫︎ 習慣×感情の再設計で、お金の流れが変わる！

👨🏼‍🏫博士：財布の外よりも、まず心の中を整える。

これが“収入と支出の心理戦”に勝つ、最大の秘訣じゃ。

🧑🏼‍🎓助手：お金って心の鏡みたいですね…！私、今日からちょっとずつ“心の家計簿”をつけてみます！

👨🏼‍🏫博士：その意気じゃ！さて、次回は「止まらない不安感とパニック」について語ろうかの。

じゃが、まずはここで一旦休憩にしようかの。

諸君、また次回お会いしよう。

　

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この記事の著者：設楽貴之
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